El Skate Pilates una rutina sobre ruedas

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De Pilates mucho se ha oído en este último tiempo como alternativa de ejercicio para perder peso, tonificar el cuerpo y estirar los músculos. A partir de su aparición muchas personas lo eligieron y siguen haciéndolo porque éste le ha dado muy buenos resultados. Como a menudo sucede cuando algo se torna exitoso, empiezan a aparecer alternativas más novedosas.

Fue esto justamente lo que sucedió con Pilates, porque hoy se empezó a hablar del Skate Pilates, ¿Sabes de lo que es? En términos generales, se trata de una rutina que utiliza una patineta con el fin de poder entrenar para fortalecer el cuerpo. Si esto te intriga, no dejes de leer aquí abajo, porque a continuación te contamos cómo hacer Skate Pilates, una rutina sobre ruedas.

Tips para hacer Skate Pilates

Antes de enseñarte algunos ejercicios sobre esta nueva rutina sobre ruedas, te queremos dejar algunos tips como para empezar. Lo primero que debes saber es que tenemos que hacer la fuerza con la zona del ombligo, es decir el centro del cuerpo, para de esta manera evitar dañar la columna, que podría suceder si no focalizamos bien la tensión.

Además, es importante centrarse en los músculos del abdomen de manera suave. Es decir, lo que importa es que puedas respirar adecuadamente y no estar tensionada. Otro punto a conocer antes de empezar con los ejercicios, es que cuando empieces con los movimiento, debemos inhalar cuando extendemos y exhalamos cuando flexionamos (no descuides este punto).

Si los ejercicios que te dejamos a continuación los haces correctamente y completos, es decir todos, la duración de la rutina no se extenderá más de 15 minutos. Antes de empezar con los ejercicios, recuerda deslizar la patineta siempre lentamente, para evitar que te caigas.

Skate Pilates para los abdominales

Este primer ejercicio es para los abdominales y lo que se recomienda es hacer tres series de 10 repeticiones.

Los pies los apoyamos en la patineta y las manos sobre el piso y la panza la metemos para adentro, es decir redondeando la parte inferior de la espalda. Lo que sigue es acercar las rodillas hasta tu cabeza y luego las volvemos a alejar la pátina para atrás, siempre teniendo los brazos extendidos y enfocando la fuerza en los abdominales.

Skate Pilates para tonificar

Este segundo ejercicio sólo  se hace una serie de 10 repeticiones. Consiste en poner las piernas estirada, con apenas una flexión y colocando las manos en la patineta. Luego empezamos a dejar caer el torso, paso a paso, desde la cabeza, hasta ir relajando toda la columna, hasta quedar con la espalda estirada. Cuando vas haciendo este movimiento, vas deslizando hacia adelante la patineta, quedando como una tabla tu propio cuerpo, con las puntas del pie apoyadas.

Skate Pilates: Puente

Este ejercicio también son 3 series de 10 repeticiones. Para hacerlo acuéstate en el piso mirando hacia arriba, y apoya tus pies en el Skate. Suavemente vas subiendo tu cola y espalda, hasta quedar por encima de los hombros. El secreto está en evitar subir en bloque, sino en ir subiendo vértebra por vértebra. Esta posición la mantenemos sin bajar la cola ni arquear la zona lumbar. Luego si, estiramos un poco, flexionando las piernas sobre la patineta.

Skate Pilates: Sentadillas

El último ejercicio consiste en hacer sentadillas. Para hacerlo pones el Skate en tu espalda y éste con las ruedas apoyadas en la pared. Separa los pies de la pared, y empieza a flexionar y estirar tus piernas, ayudándote con la patineta para subir y bajar, sin dejar todo el peso sobre las rodillas. De este ejercicio puedes hacer hasta 45 repeticio

Campamentos de verano

Cuando uno es pequeño, realmente resulta difícil diferenciar entre lo que puede ser útil para el futuro y lo que no; es aquí donde entran en juego los padres, ya que al fin y al cabo son los responsables de determinar qué cosas ha de realizar el hijo para que en el futuro puedan sentirse orgullosos del aprendizaje que han transmitido a su pequeño. Los campamentos de verano suelen ser el mejor lugar tanto para aprender cosas nuevas como para conocer gente, ya que resulta que las edades comprendidas entre los 5 y los 15 años son las más indicadas para hacer amigos ya que de estas relaciones suelen ser amistades para toda la vida.

Pero lejos de ir únicamente a hacer amigos, los niños que acuden a los campamentos de verano también tienen que ir con el objetivo de aprender cosas. Por un lado está el aprendizaje de la naturaleza, ya que en este tipo de campamentos los pequeños se suelen poner a prueba para que sean capaces de aprender a respetar la naturaleza al mismo tiempo que buscan todos los recursos necesarios para “sobrevivir” a su aventura; pero por otro lado está el aprendizaje que puedan transmitir los propios profesores, y ahí se incluyen las clases de idiomas como por ejemplo el inglés. En estos tiempos resulta fundamental dominar más de un idioma, de modo que cuanto antes se proceda a aprenderlo, antes conseguirá uno hablar ese idioma como si se tratara de su propia lengua materna.

Algunos de los mejores campamentos de verano en Estados Unidos:

Ranking de las mejores escuelas de MBA en América Latina

 

Hay una competencia muy apretada entre las mejores 5 escuelas del ranking del programa latinoamericano de posgrado en administración de empresas en este año 2015, donde se ha incorporado nuevos elementos de análisis de los subranking por especialidad.

En este Ranking realizado por América Economía, siempre suelen pertenecer al mismo grupo de escuelas, lo único que cambia es las posiciones entre uno y otro en donde las estadísticas de diferencia son mínimas.

Para colocar los puestos de cada una de las escuelas de MBA se ha tenido en cuenta cuatro aspectos:

  • Fortaleza Académica (40%)
  • Poder de Red (25%)
  • Internacionalización (20)
  • Producción de conocimiento (15%)

Por segundo año consecutivo el ranking de las mejores escuelas de MBA en Latinoamérica está liderado por Egade Business School. Se trata de una escuela mexicana, que tiene sedes en el DF y Monterrey, y ha logrado el máximo puntaje en el Poder de red, una dimensión que es medida por las trayectorias empresariales de los estudiantes egresados, además tiene mucha preeminencia en internacionalización, debido a que sigue siendo una de las más poderosas en acreditación sobre la doble titulación con escuelas de top mundial.

Quien le sigue detrás es la Universidad Adolfo Ibáñez ubicada en Santiago de chile, teniendo un índice de 96.82% en poder de red, a menos de 4 puntos para alcanzar al líder. Sin embargo, ésta supera en fortaleza académica a la escuela de México llegando a alcanzar 90.25% pero por detrás de FGV – EAESP (Brasil) quién está en el 3° del Ranking general, pero en Fortaleza académica es el mejor llegando al 100%.

Ranking de los 10 Primeros puestos

  1. Egade Bussiness School – México
  2. Adolfo Ibáñez – Chile
  3. FGV – EAESP – Brasil
  4. INCAE – Nicaragua
  5. PUC – Chile
  6. IAE – Austral – Argentina
  7. UNIANDES – Colombia
  8. Universidad de chile
  9. Torcuato di Tella – Argentina
  10. IESA – Venezuela

Info vía Iec Formación

Privacidad del donante de semen

Hay que destacar que cada país, tiene un sistema dentro del marco de legislación referente al tema de la donación de óvulos, normalmente existe países en el cual no está permitido esta técnica medica directamente; hay casos como lo es Gran Bretaña y otros países, donde la donación no es anónima incluso se puede dar el nombre o la información del donante a los pacientes, y si después si el sucesor en este caso el hijo, quiere si y solo si él lo desea, puede tener toda información referente sobre la persona que hizo la donación. Esta forma ha hecho disminuir de forma drástica el número de donaciones en ese país. En caso contraria tenemos a España, en el cual la donación es completamente anónima, en tal motivo las clínicas donde realizan la reproducción asistida nunca facilitará los datos del donante al paciente sea la circunstancia que sea. Es de mencionar que de igual forma al donante tampoco se le suministra información sobre el paciente que utilizarán sus espermatozoides, todo esto permanece en anonimato completamente. Cabe destacar que el donante de esperma puede saber si el tratamiento ha salido completamente bien e incluso saber cuántos hijos han nacido de sus donaciones de espermas y todo lo relacionado al mismo.

Semen-sperma.jpgSe puede mencionar que no son los pacientes quienes seleccionan al donante, ya que en ningún momento tienen información completa del donante. Cuando hablamos de los casos de parejas, mayormente se intenta buscar que las principales características fenotípicas más básicas del donante ( como lo son el peso y estatura, también la complexión, color tanto de piel, ojos y de referencia tipo de pelo) coincidan totalmente con las del paciente, y en el caso de mujeres solas o parejas en este caso de mujeres homosexuales se buscan estrictamente características similares a ellas dentro del marco de lo posible, color de piel y ojos y además pelo. Es de mencionar que siempre se tiene en cuenta como características principal el tipo sanguíneo de la persona y sea el mismo que el del paciente, en caso de que si no existe pareja masculina se busca específicamente que sea como el de la mujer, y que además concuerden el tipo sanguíneo como su Rh.

Se puede reflejar que en la ley queda contemplado, que ante cualquier caso de alteraciones bien sea de forma genética o incluso por problemas de salud graves en el feto o niño, se le puede indicar al donante que facilite toda la información sobre el historial médico que disponía, incluso se puede tener acceso varios años después de la misma donación, pero es de destacar que en este caso es sumamente necesaria una orden judicial para así trabajar bajos los poderes que directamente se obtienen dentro del marco legal y que a además pueda realizar todo procedimiento por medios de los especialistas del centro o bajo las instrucciones judiciales, pero hay que mantener bien claro en todo momento es que nunca se pondrían en contacto directamente a ambas partes directamente.