De Pilates mucho se ha oído en este último tiempo como alternativa de ejercicio para perder peso, tonificar el cuerpo y estirar los músculos. A partir de su aparición muchas personas lo eligieron y siguen haciéndolo porque éste le ha dado muy buenos resultados. Como a menudo sucede cuando algo se torna exitoso, empiezan a aparecer alternativas más novedosas.

Fue esto justamente lo que sucedió con Pilates, porque hoy se empezó a hablar del Skate Pilates, ¿Sabes de lo que es? En términos generales, se trata de una rutina que utiliza una patineta con el fin de poder entrenar para fortalecer el cuerpo. Si esto te intriga, no dejes de leer aquí abajo, porque a continuación te contamos cómo hacer Skate Pilates, una rutina sobre ruedas.

Tips para hacer Skate Pilates

Antes de enseñarte algunos ejercicios sobre esta nueva rutina sobre ruedas, te queremos dejar algunos tips como para empezar. Lo primero que debes saber es que tenemos que hacer la fuerza con la zona del ombligo, es decir el centro del cuerpo, para de esta manera evitar dañar la columna, que podría suceder si no focalizamos bien la tensión.

Además, es importante centrarse en los músculos del abdomen de manera suave. Es decir, lo que importa es que puedas respirar adecuadamente y no estar tensionada. Otro punto a conocer antes de empezar con los ejercicios, es que cuando empieces con los movimiento, debemos inhalar cuando extendemos y exhalamos cuando flexionamos (no descuides este punto).

Si los ejercicios que te dejamos a continuación los haces correctamente y completos, es decir todos, la duración de la rutina no se extenderá más de 15 minutos. Antes de empezar con los ejercicios, recuerda deslizar la patineta siempre lentamente, para evitar que te caigas.

Skate Pilates para los abdominales

Este primer ejercicio es para los abdominales y lo que se recomienda es hacer tres series de 10 repeticiones.

Los pies los apoyamos en la patineta y las manos sobre el piso y la panza la metemos para adentro, es decir redondeando la parte inferior de la espalda. Lo que sigue es acercar las rodillas hasta tu cabeza y luego las volvemos a alejar la pátina para atrás, siempre teniendo los brazos extendidos y enfocando la fuerza en los abdominales.

Skate Pilates para tonificar

Este segundo ejercicio sólo  se hace una serie de 10 repeticiones. Consiste en poner las piernas estirada, con apenas una flexión y colocando las manos en la patineta. Luego empezamos a dejar caer el torso, paso a paso, desde la cabeza, hasta ir relajando toda la columna, hasta quedar con la espalda estirada. Cuando vas haciendo este movimiento, vas deslizando hacia adelante la patineta, quedando como una tabla tu propio cuerpo, con las puntas del pie apoyadas.

Skate Pilates: Puente

Este ejercicio también son 3 series de 10 repeticiones. Para hacerlo acuéstate en el piso mirando hacia arriba, y apoya tus pies en el Skate. Suavemente vas subiendo tu cola y espalda, hasta quedar por encima de los hombros. El secreto está en evitar subir en bloque, sino en ir subiendo vértebra por vértebra. Esta posición la mantenemos sin bajar la cola ni arquear la zona lumbar. Luego si, estiramos un poco, flexionando las piernas sobre la patineta.

Skate Pilates: Sentadillas

El último ejercicio consiste en hacer sentadillas. Para hacerlo pones el Skate en tu espalda y éste con las ruedas apoyadas en la pared. Separa los pies de la pared, y empieza a flexionar y estirar tus piernas, ayudándote con la patineta para subir y bajar, sin dejar todo el peso sobre las rodillas. De este ejercicio puedes hacer hasta 45 repeticiones

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Hay que destacar que cada país, tiene un sistema dentro del marco de legislación referente al tema de la donación de óvulos, normalmente existe países en el cual no está permitido esta técnica medica directamente; hay casos como lo es Gran Bretaña y otros países, donde la donación no es anónima incluso se puede dar el nombre o la información del donante a los pacientes, y si después si el sucesor en este caso el hijo, quiere si y solo si él lo desea, puede tener toda información referente sobre la persona que hizo la donación. Esta forma ha hecho disminuir de forma drástica el número de donaciones en ese país. En caso contraria tenemos a España, en el cual la donación es completamente anónima, en tal motivo las clínicas donde realizan la reproducción asistida nunca facilitará los datos del donante al paciente sea la circunstancia que sea. Es de mencionar que de igual forma al donante tampoco se le suministra información sobre el paciente que utilizarán sus espermatozoides, todo esto permanece en anonimato completamente. Cabe destacar que el donante de esperma puede saber si el tratamiento ha salido completamente bien e incluso saber cuántos hijos han nacido de sus donaciones de espermas y todo lo relacionado al mismo.

Semen-sperma.jpgSe puede mencionar que no son los pacientes quienes seleccionan al donante, ya que en ningún momento tienen información completa del donante. Cuando hablamos de los casos de parejas, mayormente se intenta buscar que las principales características fenotípicas más básicas del donante ( como lo son el peso y estatura, también la complexión, color tanto de piel, ojos y de referencia tipo de pelo) coincidan totalmente con las del paciente, y en el caso de mujeres solas o parejas en este caso de mujeres homosexuales se buscan estrictamente características similares a ellas dentro del marco de lo posible, color de piel y ojos y además pelo. Es de mencionar que siempre se tiene en cuenta como características principal el tipo sanguíneo de la persona y sea el mismo que el del paciente, en caso de que si no existe pareja masculina se busca específicamente que sea como el de la mujer, y que además concuerden el tipo sanguíneo como su Rh.

Se puede reflejar que en la ley queda contemplado, que ante cualquier caso de alteraciones bien sea de forma genética o incluso por problemas de salud graves en el feto o niño, se le puede indicar al donante que facilite toda la información sobre el historial médico que disponía, incluso se puede tener acceso varios años después de la misma donación, pero es de destacar que en este caso es sumamente necesaria una orden judicial para así trabajar bajos los poderes que directamente se obtienen dentro del marco legal y que a además pueda realizar todo procedimiento por medios de los especialistas del centro o bajo las instrucciones judiciales, pero hay que mantener bien claro en todo momento es que nunca se pondrían en contacto directamente a ambas partes directamente.

 

 

 El término “hacer pesas” en realidad puede tener una gran cantidad de significados, tanto que habitualmente se usa para comentar prácticas deportivas en las que ni siquiera hay pesas presentes, sino algún tipo de equipo para gimnasio que está diseñado para ejercitar los músculos al igual que las pesas pero buscando la mayor efectividad en el menor tiempo posible, como los bancos de abdominales, los aparatos de remo o las ya famosas plataformas vibratorias.

Pisos para Gimnasio

Todos estos aparatos, usados convenientemente, producen en los músculos efectos similares a los de los ejercicios con pesas y mancuernas, si bien lo que se busca es lograrlo con un esfuerzo menor y más efectivo al tratar de evitar que el cuerpo se vea sometido a malas posturas que podrían dar como resultado lesiones de diversa gravedad.

En los gimnasios vemos que cada vez hay menos pesas y más aparatos de estos, por lo que la pregunta “¿Haces pesas?” debería comenzar a desaparecer y se sustituida por otras del tipo “¿Vas al gimnasio?” o “¿Haces ejercicio?”.

Esto, por supuesto, no es más que un tema sintáctico, no obstante es muy probable que alguna vez nos encontremos con alguien que nos diga que no hace pesas, y sin embargo nos preguntemos: “¿Y cómo puede tener esos músculos entonces?”.